Rygøvelser genoptræning af din ryg efter en skade
En stor del af Danmarks befolkning går rundt og døjer med smerter i ryggen. Årsagen til smerter kan være en skade, operation eller at du har været ude for en ulykke. Uanset årsagen er genoptræning vigtig for din ryg.
Gennem genoptræning kan du som patient oparbejde noget af den samme livsglæde, som før du fik problemer med ryggen. Hvis du skal opnå en positivt forandring, er det vigtigt at få professionel hjælp til planlægning af dit genoptræningsforløb. Det kan nemlig være svært for dig, at vide hvad du skal fokusere på i dit genoptræningsforløb. Derfor er det vigtigt at du får den rigtige vejledning, så du undgår yderligere skader.
Træner du med før høj belastning eller indtager en forkert stilling under de enkelte genoptræningsøvelser, risikere du at gøre mere skade end gavn.
Genoptræningsmetode tilpasses individuelt
Som patient er det vigtigt at være opmærksom på, at et genoptræningsforløb skal planlægges individuelt fra patient til patient. Derfor er det heller ikke ligegyldigt, hvilken metode som anvendes. Når du som patient skal have planlagt et genoptræningsforløb, tages der udgangspunkt i en genoptræningsplan. Denne plan er individuelt tilrettelagt, i samarbejde med dig og dine pårørende. Der findes mange forskellige metoder til genoptræning, og det er meget forskellige fra kommune til kommune, hvilke de benytter sig af. Nogle kommuner har meget moderne udstyr og metoder som computer og styrende hjælpefunktioner med stor evidens for effekten heraf. Andre kommune er mere traditionelt anlagt og benytter sig måske af ældre og mere traditionelle metoder og udstyr. For dig som patient er det afgørende om du får tilrettelagt det rigtige genoptræningsforløb, med de rigtige metoder og udstyr, for hurtigere at opnå samme funktionsniveau som tidligere eller det bedst mulige funktionsniveau.
Fokuser på de stabiliserende rygøvelser efter en rygskade
Der foreligger mange beviser for at, at du vil komme dig hurtigere over rygsmerter ved at styrke dine indre muskelgrupper, bedre kendt som core-muskulaturen. Det er derfor en god idé at have fokus på de stabiliserende rygøvelser. Core-muskulaturen er de muskelgrupper, som omkranser din mave-, ryg- og brystregion og hjælper med at stabilisere din ryg, så den bliver stærkere og du slipper for smerter.
De fleste genoptræningsforløb handler om gennemgang af forskellige øvelser med varierende belastningsniveauer, som du herefter arbejder ud fra. For at sikre de rigtige stabiliserende rygøvelser, vil du skulle starte genoptræningen hos en kiropraktor, fysioterapeut eller anden fagperson. Hvis din skade i ryggen ikke er alvorlig karakter, kan du efter noget tid gennemføre nogle af øvelserne derhjemme. Er din rygskade derimod alvorlig med store smerter, skal din genoptræning foregå på en professionel sted for rehabilitering. Det kan være fysioterapeuter, rehabiliteringsklinikker eller hospitalet – privat eller offentligt. Disse institutioner anvender metoder og udstyr, som indgår i genoptræningsforløb ved, præcis regulering belastningsniveauer. Fysiodema er bl.a. leverandør af moderne rehabiliteringsudstyr til disse institutioner.
For mange patienter handler det om at påbegynde genoptræningsprocessen, så snart det er muligt. Derfor er det vigtigt, at du holder fast i din ret til, at indgå i et genoptræningsforløb, så hurtigt som muligt.
Hvis du vil læse om din ret til genoptræning, kan du læse mere her.
Genoptræningsmaskiner fra Fysiodema
For mange patienter, med svære rygskader, kan det være svært eller fuldstændigt umuligt at lave almindelige rygøvelser som nævnt ovenfor. Hos Fysiodema har vi derfor specialiseret os i salg og rådgivning af rehabiliteringsudstyr. Du kan forskellige steder i Danmark finde vores udstyr – hos fysioterapeuter, rehabiliteringscentre, klinikker – både offentlige og private - genoptræning rygøvelser.
- AlterG – træningsmaskine som reducerer patienters kropsvægt med 80 %, således at patienter med f.eks. alvorlige nerveskader i ryggen, kan træne selvom de har svært ved at gå.
- Kaatsu – Styrketræningsenhed til styrketræning med kontrolleret moderat blodgennemstrømning. Styrketræningen kan udføres uden vægte eller med lav belastning. Effekten er relativ stor på kort tid.
- PhysioTouch/LymphaTouch – Et hjælpemiddel som ved hjælp af negativt tryk løfter og stimulere lymfestrømme. Når lymfestrømen stimuleres, stimuleres kroppens helingsproces.
Du kan med fordel se øvelser og instruktionsvideoer af ovenstående på vores Youtube-kanal her.
Vi ønsker at gøre en forskel inden for rehabilitering. Derfor har vi stort fokus på det nyeste rehabiliteringsudstyr på markedet. Vi fører produkter, som er specialudviklet til rehabilitering af forskellige typer af skader.
Du kan læse mere om vores produkter her.
Fordele ved genoptræning af ryggen med AlterG
- Reduceret vægtbelastning: AlterG-maskinen giver mulighed for at justere den mængde kropsvægt, som personen støttes af under træningen. Dette reducerer den samlede belastning på rygsøjlen og tillader en mere skånsom genoptræning, især hvis personen har haft rygproblemer eller operation.
- Kontrolleret bevægelse: Ved hjælp af AlterG's teknologi kan træningens hastighed og bevægelsesomfang nøje kontrolleres. Dette giver mulighed for at udføre bevægelser med præcision og korrekt teknik, hvilket er afgørende for genoptræning af ryggen.
- Forbedret gangmønster: AlterG-maskinen kan bruges til at simulere gang og løb under reduceret tyngdekraft, hvilket kan være særligt nyttigt for personer, der skal genoptræne deres gangmønster efter rygoperation eller skade. Denne træning kan hjælpe med at genoprette normal gangfunktion og øge tilliden til at gå igen.
- Styrketræning med mindre risiko: AlterG-maskinen tillader også udførelse af styrkeøvelser, såsom squatting og lunges, med reduceret belastning på rygsøjlen. Dette muliggør styrketræning af rygmusklerne med mindre risiko for overbelastning eller skade.
- Bedre kontrol og feedback: AlterG-maskinen giver mulighed for løbende feedback og kontrol over træningen, hvilket kan hjælpe personen og træningsinstruktøren med at tilpasse træningsprogrammet efter behov og måle fremgang over tid.
Samlet set kan brugen af en AlterG-maskine være en effektiv og sikker metode til genoptræning af ryggen, da den reducerer belastningen på rygsøjlen og tillader nøje kontrolleret bevægelse og styrketræning.
Fordele ved genoptræning af ryggen med Kaatsu
- Forbedret muskelaktivering: Kaatsu-teknikken involverer brugen af manchetter eller bånd omkring lemmerne for at begrænse blodgennemstrømningen under træningen. Dette kan resultere i en øget muskelaktivering, hvilket kan være gavnligt for at styrke rygmusklerne og understøtte rehabilitering efter skade eller operation.
- Reduceret belastning på rygsøjlen: Ved at øge muskelaktiveringen med mindre vægtbelastning kan Kaatsu-teknikken hjælpe med at reducere den direkte belastning på rygsøjlen under træning. Dette kan være særligt gavnligt for personer med rygproblemer eller skader, da det minimerer risikoen for forværring af tilstanden.
- Fremmer heling og genopretning: Den øgede muskelaktivering og forbedrede blodgennemstrømning, der opnås gennem Kaatsu-træning, kan hjælpe med at fremme helingen og genopretningen af rygmusklerne efter skade eller operation.
- Effektiv træning med lavere intensitet: Kaatsu-teknikken tillader træning med lavere vægtbelastning og intensitet, hvilket kan være nyttigt for personer, der skal genoptræne ryggen, men ikke kan tolerere traditionel træning med højere intensitet på grund af smerter eller begrænsninger.
- Tidsbesparende træning: På grund af den øgede muskelaktivering og effektiviteten af Kaatsu-træning kan det være muligt at opnå gode resultater med kortere træningssessioner, hvilket kan være praktisk for personer med travle livsstil eller begrænset tid til træning.
Det er dog vigtigt at huske, at Kaatsu-træning skal udføres under vejledning af en træningsekspert eller fysioterapeut for at sikre korrekt teknik og undgå skader. Samtidig bør individuelle behov og begrænsninger tages i betragtning, og træningen bør tilpasses derefter.
Fordele ved genoptræning af ryggen med PhysioTouch/LymphaTouch
- Lymfedrænage: Begge teknikker, PhysioTouch og LymphaTouch, anvendes ofte til at fremme lymfedrænage, hvilket kan være gavnligt for personer med hævelse eller ødem i ryggen efter operation eller skade. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og forbedre helingsprocessen.
- Smertelindring: Ved at forbedre lymfedrænage og blodcirkulation kan PhysioTouch og LymphaTouch bidrage til at lindre smerter i ryggen, især hvis de skyldes hævelse eller inflammation.
- Øget bevægelighed: Ved at reducere hævelse og forbedre blodcirkulationen kan disse teknikker hjælpe med at øge bevægeligheden i ryggen og reducere stivhed, hvilket er vigtigt under genoptræningsprocessen.
- Fremmer heling: Den forbedrede lymfedrænage og blodcirkulationen kan fremme helingsprocessen i ryggen ved at øge tilførslen af næringsstoffer og ilt til vævene og fjerne affaldsstoffer og toksiner.
- Reducerer risikoen for komplikationer: Ved at hjælpe med at fjerne væske og affaldsstoffer fra vævene kan PhysioTouch og LymphaTouch reducere risikoen for komplikationer såsom infektioner eller dannelse af arvæv.
- Stimulerer musklerne: Disse teknikker kan også anvendes til at stimulere musklerne i ryggen, hvilket kan være gavnligt for at genopbygge styrke og funktion efter skade eller operation.
- Behagelig og skånsom: PhysioTouch og LymphaTouch er generelt behagelige og skånsomme behandlinger, der kan udføres uden smerte eller ubehag, hvilket gør dem velegnede til personer i genoptræning, der måske er følsomme eller har begrænsninger.
Det er dog vigtigt at bemærke, at disse teknikker normalt bruges som en del af en omfattende genoptræningsplan og bør udføres under vejledning af en træningsekspert eller fysioterapeut for at sikre korrekt teknik og maksimale fordele.
Læs mere: